Tips Sehat dan Bugar dalam 10 menit

Tips Sehat dan Bugar dalam 10 menit

Tips sehat dan bugar dalam 10 menit ini ditujukan pada Anda yang termasuk orang sibuk. Jika Anda malas berolahraga atau termasuk orang yang anti-olahraga, mungkin beberapa tips ini bisa membantu Anda hidup lebih sehat.

Berjalan kaki

Berjalan kaki tidak harus dilakukan selama 30 sampai 60 menit. Berjalan selama 10 menit pun sudah cukup, asal dilakukan secara teratur. Tidak perlu pada pagi hari atau sore hari, Anda dapat berjalan kaki selama 10 menit sebelum bekerja, makan siang, malam hari, atau bahkan berjalan-jalan di mall pun termasuk olahraga. Bejalan kaki selama 10 menit ini mampu menyegarkan pikiran, menggerakan tubuh, dan menjauh dari meja kerja untuk sementara.

Sarapan

Tips sehat bukan berarti harus berolahraga, dengan sarapan secara teratur setiap pagi pun dapat membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat. Membuat menu sarapan sehat seperti oemlet isi sayur dan daging atau sandwich tidak akan memakan waktu lama bukan? Atau untuk lebih mudah, Anda bisa membuat oatmeal dan sereal lainnya, lalu susu rendah lemak sebagai penutup menu sarapan Anda.

Membuat jadwal makan

Buatlah jadwal makan, mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam. Gunakan papan tulis yang dapat dihapus ataupun kalender, untuk membuat jadwal makanan dalam satu minggu. Jadwal ini berisikan jam makan dan menu Anda. Setelah itu, pergilah ke toko untuk membeli bahan makanan yang ada dalam daftar. Hal ini mengharuskan Anda untuk berpegang pada menu makanan yang telah disusun.

Tidur lebih awal

Berkurangnya waktu tidur Anda bukan bertarti Anda akan membayarnya dengan tidur berjam-jam sesudahnya. Tetap terapkan kebiasaan bangun tidur Anda di jam yang sama, namun jika Anda mengalami "kekurangan" waktu tidur, biasanya untuk tidur 10 menit lebih cepat dari biasanya. Jangan membaca buku, majalah atau menonton TV di kamar. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang tepat, antara tujuh sampai delapan jam sehari.

Bangun lebih cepat

Tidur 10 menit lebih cepat dapat membantu Anda bangun lebih cepat 10 menit. Dengan bangun lebih awal dari hari biasanya dapat Anda isi dengan olahraga ringan, baik itu hanya peregangan ataupun lari pagi. Kalau pun tidak Anda gunakan untuk berolahraga, setidaknya waktu tambahan ini dapat Anda gunakan untuk bersiap-siap.

Membaca

10 menit waktu luang Anda dapat juga digunakan untuk membaca. Carilah bahan bacaan mengenai kesehatan, mempelajari kebugaran, kesehatan wanita, metabolisme tubuh atau resep-resep makanan sehat. Dengan kegiatan membaca ini Anda dapat belajar sesuatu yang baru dan menerapkan kebiasaan sehat bagi diri Anda dan juga orang sekitar Anda.

Snack buah-buahan

Bawalah buah-buahan sebagai snack dalam kegiatan sehari-hari Anda. Tidak hanya buah-buahan, sayuran seperti wortel, salad ataupun sandwich bisa Anda siapkan dalam wadah makanan. Hindari gorengan dan Anda pun akan hidup lebih sehat.

Tertawa

Tertawa sama efektifnya dengan berolahraga, bahkan tertawa sangat baik untuk pikiran dan jiwa Anda serta menurunkan berat badan. Tertawa selama 10 menit dapat membakar 50 kalori. Isilah 10 menit waktu luang Anda dengan chatting bersama teman atau menonton video lucu yang dapat membuat Anda tertawa

Di sadur dari http://www.melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=845_Tips-Sehat-dan-Bugar-dalam-10-Menit

giat SBH Kota Baubau

Dukung Pelestarian Lingkungan 

Dengan Penanaman Pohon

AD-ART Geraakan Pramuka

Anggaran Dasar dan Anggaran Rumah Tangga Gerakan Pramuka

seperti halnya sebuah organisasi, Gerakan Pramuka memiliki Anggaran Dasar dan Anggaran Rumah Tangga yang tentunya menjadi landasan dan acuan bagi seluruh Anggota Pramuka.

bagi kakak " dan Adik" yang ingin memilikinya silahkan di Download (gratissssssssssssss)

selamat mendowload........

- Anggaran Dasar Gerakan Pramuka :   http://www.ziddu.com/download/14889523/ADPramuka.pdf.html

- Anggaran Rumah Tangga Gerakan Pramuka : 

http://www.ziddu.com/download/14889546/ARTPramuka.pdf.html

UU Garakan Pramuka

Harapan baru Wajah Pramuka Indonesia

Sidang Paripurna Dewan Perwakilan Rakyat (DPR) RI yang dislelenggarakan di Gedung Nusantara II DPR, Senayan, Jakarta, pada Selasa, 26 Oktober 2010, akhirnya mengesahkan Rancangan Undang-Undang (RUU) Gerakan Pramuka menjadi Undang-Undang (UU) Gerakan Pramuka

Kalau sebelumnya keberadaan Gerakan Pramuka hanya berdasarkan Keputusan Presiden (Keppres) No.238 Tahun 1961, kini posisi Gerakan Pramuka semakin menguat dengan adanya UU tersebut. Dalam UU itu juga mengakomodasi komunitas-komunitas yang ingin menyelenggarakan pendidikan kepanduan, yang disebut sebagai Satuan Komunitas (SAKO). Mereka, para SAKO itu, bisa dibentuk berdasarkan kesamaan pangkalan lembaga pendidikan, atau kesamaan hobi tertentu atau kesamaan lainnya, tetapi tetap berada di dalam Gerakan Pramuka. Jadi tidak ada lagi organisasi kepanduan yang berdiri sendiri

Selain itu, seperti ditegaskan oleh Komisi X DPR dan Menteri Pemuda dan Olahraga Andi Malarangeng saat uji publik RUU itu di Cibubur, pertengahan Oktober lalu, Gerakan Pramuka merupakan organisasi pendidikan yang independen dan tidak merupakan bagian dari organisasi politik apa pun. Penyelenggaraan pendidikan kepramukaan juga harus tetap sejalan dengan prinsip pendidikan kepramukaan secara internasional yang membangun karakter positif, takwa kepada TUHAN YME, cinta alam dan kasih sayang sesama manusia, serta mengembangkan persaudaraan dan membantu terciptanya perdamaian seluas dunia, dan yang juga penting untuk semua kegiatan yang sifatnya nasional, semua menggunakan seragam yang sama dan setangan leher yang sama, Merah Putih

download UU Gerakan Pramuka : http://www.ziddu.com/download/14889128/UUpramuka.pdf.html

oleh: Berthold Sinaulan-www.wikimu.com

sekilas SBH

Satuan Karya Pramuka Bakti Husada disingkat Saka Bakti Husada adalah wadah pengembangan pengetahuan, pembinaan keterampilan, penambahan pengalaman dan pemberian kesempatan untuk membaktikan dirinya kepada masyarakat dalam bidang kesehatan. Saka Bakti Husada diresmikan pada tanggal 17 Juli 1985, dengan dilantiknya Pimpinan Saka Bakti Husada Tingkat Nasional oleh Kwartir Nasional Gerakan Pramuka

Dan kemudian dicanangkan oleh Menkes RI pada tanggal 12 November 1985 sebagai Hari Kesehatan Nasional di Magelang

Tujuan dibentuknya Saka Bakti Husada adalah untuk mewujudkan kader pembangunan di bidang kesehatan, yang dapat membantu melembagakan norma hidup sehat bagi semua anggota Gerakan Pramuka dan masyarakat di lingkunganya. Kegiatan kesakaan dilaksanakan di gugusdepan dan satuan karya Pramuka disesuaikan dengan usia dan kemampuan jasmani dan rohani peserta didik. Kegiatan pendidikan tersebut dilaksanakan sedapat-dapatnya dengan praktek berupa kegiatan nyata yang memberi kesempatan peserta didik untuk menerapkan sendiri pengetahuan dan kecakapannya dengan menggunakan perlengkapan yang sesuai dengan keperluannya. Yang dapat menjadi anggota Saka Bakti Husada adalah

1. Pramuka penggalang, usia 14 tahun ke atas, yang sudah mencapai tingkat Penggalang Terap.

2. Pemuda berusia 16-23 tahun, dengan syarat khusus

3. Pramuka Penegak dan Pramuka Pandega

4. Pamong Saka dan Instruktur tetap

Saka Bakti Husada meliputi 6 (enam) krida, yaitu :

1. Krida Bina Lingkungan Sehat

2. Krida Bina Keluarga Sehat

3. Krida Penanggulangan Penyakit

4. [[Krida Bina Gizi

5. Krida Bina Obat

6. Krida Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)

Hasil yang diharapkan setelah mengikuti kegiatan Saka Bakti Husada adalah :

1. Memiliki pengetahuan, keterampilan dan pengalaman di bidang Kesehatan

2. Mampu dan mau menyebarluaskan informasi kesehatan kepada masyarakat, khususnya mengenai :

a. kesehatan lingkungan

b. kesehatan keluarga

c. penaggulangan berbagai penyakit

d. gizi

e. manfaat dan bahaya obat.

3. Mampu memberikan latihan tentang kesehatan kepada para Pramuka di gugusdepan.

4. Dapat menjadi contoh hidup sehat bagi masyarakat di lingkungannya

5. Memiliki sikap dan perilaku hidup sehat yang lebih mantap.